O Mexa-se é um programa que estimula a prática regular de exercícios físicos, visando uma vida mais ativa e saudável.
O programa oferece avaliação física individualizada e exercícios físicos em grupo, ministrados por profissionais de educação física e fisioterapeutas.
Além dos grupos presencias, atualmente o Programa Mexa-se conta com uma plataforma on-line com dezenas de videoaulas completas de exercício físico para você fazer onde quiser e no dia e horário de sua preferência.
QUEM PODE PARTICIPAR
O programa Mexa-se é direcionado à toda comunidade da Unicamp.
COMO FUNCIONA
O Mexa-se conta com diversos grupos e horários (das 7h15 às 17h30).
As aulas presenciais acontecem na tenda do Mexa-se localizada próxima a reitoria, em frente à Praça da Paz em Barão Geraldo – Campinas.
COMO PARTICIPAR
Para aderência às atividades físicas oferecidas pelo Programa você deve inicialmente agendar uma avaliação física no Setor de Fisioterapia/CECOM através dos telefones (19) 3521-7627 / 3521-9020 ou presencialmente na Recepção da Fisioterapia do CECOM.
Dúvidas: envie e-mail para mexase@cecom.unicamp.br ou no telefone (19) 3521-8999.
- Condicionamento Físico: exercícios físicos regulares para servidores e estudantes da UNICAMP visando a melhora da saúde por meio do aumento do condicionamento físico e da resistência muscular.
- Como funciona: Inicialmente é realizada uma avaliação física individual para identificar as condições atuais do participante e selecioná-lo para o grupo mais adequado com o seu perfil atual. Os grupos de condicionamento físico acontecem de duas a três vezes por semana com sessões de aproximadamente 60 minutos. As sessões de treino contam com exercícios de alongamento, exercícios aeróbios e de fortalecimento muscular.
- Grupo de Alongamento: exercícios de alongamento e relaxamento visando uma melhor flexibilidade, e diminuição de dores.
- Como funciona: Com duração de cerca de 30 minutos, é proposto exercícios de alongamento e relaxamento utilizando materiais como colchonete, rolos de alongamento, etc. Este grupo é o único do Mexa-se que não precisa de agendamento. É só chegar e participar!
- Grupo Leve: exercícios físicos regulares para servidores e estudantes da UNICAMP com limitações musculoesqueléticas visando a melhora da saúde por meio do exercício físico.
- Como funciona: Os grupos leves do Mexa-se acontecem duas vezes por semana com sessões de aproximadamente 60 minutos. As sessões de treino contam com exercícios de alongamento, exercícios aeróbios e de fortalecimento muscular, todos com baixo impacto e menor complexidade dos exercícios comparado com o grupo de condicionamento físico.
- Prevenção de lesões esportiva: exercícios físicos preventivos para os estudantes que participam de modalidades esportivas vinculadas às ligas esportivas da UNICAMP para diminuir e/ou minimizar o desenvolvimento de lesões do aparelho musculoesquelético.
- Como funciona: Todos os estudantes atletas são avaliados por um fisioterapeuta, para identificar fatores de risco para lesões musculoesqueléticas e assim, desenvolver um plano de exercícios preventivos. O programa de exercícios proposto é realizado uma vez com o fisioterapeuta, que fornece todas as orientações sobre a realização regular do programa. Os estudantes então devem manter a rotina de exercícios e periodicamente são reavaliados pelo fisioterapeuta para realizar ajustes necessários nos exercícios, conforme a evolução dos estudantes. A equipe interessada pelo programa deve fazer a solicitação através do e-mail superfisio@cecom.unicamp.br.
- Programa de Prevenção de Quedas: programa de exercícios físicos preventivos para servidores da UNICAMP para diminuir e/ou prevenir a ocorrência de quedas em indivíduos com idade igual ou superior a 60 anos.
- Como funciona: Inicialmente é realizada uma avaliação com testes funcionais e questionários, para quantificar o risco de quedas. As pessoas que apresentam baixo risco são orientadas sobre a importância da atividade física regular para manutenção das funções motoras e sobre ajustes ambientais em casa e no trabalho, que podem prevenir quedas. Às pessoas que apresentam risco moderado ou alto é oferecido um programa de exercícios, realizado em grupos com a supervisão de um fisioterapeuta, para melhora da força muscular de membros inferiores e treino de equilíbrio.
- Escola da Coluna/Escola do joelho: programa de exercícios para controle de dor e melhora funcional dos distúrbios da coluna vertebral e do joelho e, desenvolver nas pessoas que participam do programa, o hábito do autocuidado, realizando os exercícios aprendidos no programa regularmente em casa ou academia, minimizando o risco de recidiva da dor.
- Como funciona: A escola da coluna é um grupo de exercícios realizado com duas sessões de uma hora cada por semana, durante 8 semanas. A escola do joelho é um grupo de exercícios realizado com uma sessão de uma hora por semana, durante 10 semanas. Os portadores de dor na coluna, ou no joelho, necessitam de encaminhamento médico para passar por avaliação no setor de fisioterapia do CECOM.
- Práticas e Aprendizado: iniciar pessoas sedentárias, que tenham alto risco de evento cardiovascular, à prática regular de exercícios com segurança, minimizando assim as chances de sofrerem infartos e AVCs.
- Como funciona: Os participantes do programa passam por avaliação física e funcional antes de iniciar o programa. Durante 9 semanas, são realizadas duas sessões de uma hora de exercícios em grupo por semana. Todos são monitorados em relação à pressão arterial, glicemia e oxigenação do sangue antes, durante e após os exercícios. Ao término das 9 semanas, os participantes são novamente avaliados para identificação da evolução das capacidades físicas e funcionais, e são orientados sobre como manter a rotina de exercícios com segurança. Os interessados precisam ter liberação médica para a prática de exercícios e agendar avaliação com o profissional de educação física no setor de fisioterapia do CECOM.